Plantar Fasciitis Penyebab Nyeri Tumit

Jika kamu tidak pernah merasakan tumit sakit, selamat! Artinya kamu mendapatkan kebahagian memaksimalkan perjalanan menggunakan kakimu dengan rasa nyaman dan waktu yang lebih lama.

Namun jika kamu merasakan rasa sakit pada tumit, mungkin apa yang kamu rasakan mirip dengan yang saya alami.  Rasa sakit seperti tertusuk pada daerah sekitar tumit yang menyebabkan nyeri terutama paling parah pada pagi hari dan jika berdiri terlalu lama juga setelah berolahraga (bukan disaat berolahraga).

Ada beberapa penyebab nyeri tumit pada seseorang.  Plantar fasciitis merupakan penyebab yang paling umum di alami kebanyakan orang.  Apa itu plantar fasciitis, dan mengapa seseorang bisa mengalaminya?

Mengenal Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis merupakan kondisi dimana terjadi ketika ikatan Kuat dari jaringan yang menyokong lengkungan kaki menjadi iritasi dan meradang.  Jaringan kaki atau foot tissue disebut juga plantar fascia merupakan ligamen yang menghubungkan tumit ke seluruh jari kaki.

Plantar fasciitis dapat terjadi ketika terjadi tekanan berlebihan pada bagian yang tidak diperlukan pada saat berjalan (over pronation). 

Pronasi berlebihan dapat diakibatkan oleh berbagai hal diantaranya berat badan berlebihan, kehamilan, aktifitas fisik meningkat secara mendadak, ketegangan pada otot betis, biomekanik yang buruk (gaya ekternal/internal pada tubuh), termasuk penggunaan alas kaki yang tidak suportif/datar.   Pronasi dapat terjadi jika lengkungan kaki dapat turun kemudian mengakibatkan ketegangan di jaringan kaki bawah.

Plantar Fascia adalah bagiannya, plantar fasciitis merupakan kondisi radang (sumber : mwphysiostittsville)

Dari beberapa alasan penyebab plantar fasciitis, kita dapat memperbaiki pemicunya sambil mengatasi hal yang sedang kita alami.  Seperti pengalaman saya, penyebab yang paling menonjol adalah kesalahan memilih alas kaki yang tidak support atau jangan-jangan termasuk biomekanik yang tidak baik? Hmm....

Antara Plantar fasciitis dan Support Flat Foot

Flat foot? Kaki datar? Yup kaki datar merupakan salah satu dari tiga jenis bentuk tapak kaki seseorang.  Dua jenis tapak kaki lainnya adalah high arch dan medium arch.

Setiap orang memiliki kecenderungan salah satu dari tiga jenis tapak kaki tersebut.  Apakah flat foot (tapak kaki datar), high arch (tapak kaki yang memiliki lengkungan terlalu tinggi) dan medium arch (tapak kaki dengan lengkungan medium/normal) 

Tiga jenis tapak kaki (sumber : apki)

Baca :  Pilih Alas Kaki yang Sesuai Tapak Kakimu!

Lalu apa kaitannya antara plantar fasciitis dan flat foot? 

Tapak kaki datar (flat foot) memiliki kecenderungan overpronation.  Jadi, kondisi flat foot/flat feet adalah kondisi telapak kaki bersifat datar dimana saat berjalan, maka kaki akan melangkah ke arah dalam sehingga letak beban berada pada keseluruhan bagian telapak kaki.  Itulah mengapa kondisi seperti ini menyebabkan over pronation yang memicu plantar fasciitis.

Apa Yang Bisa Dilakukan?

Mencegah tentu lebih baik, namun jika sudah terjadi, maka cobalah untuk mencari pemicunya kemudian menghindarinya untuk mengurangi rasa sakit termasuk mengatasinya dengan berkonsultasi ke dokter rehab medik untuk mendapatkan pengobatan termasuk perawatan yang sesuai, dan akan lebih baik lagi jika di kotamu memiliki dokter spesialis podiatris yang benar-benar ahli dalam menangani masalah terkait dengan kaki.

Penanganan Plantar Fasciitis

Jika terasa sangat sakit tak tertahankan, obat-obatan anti nyeri akan diresepkan oleh dokter untuk membantu meredakan terkait peradangan yang disebabkan oleh plantar fasciitis.  Fisioterapi biasanya akan diberikan sebagai terapi untuk membantu meregangkan Fasia dan tendon achilles juga menguatkan otot kaki sehingga struktur pergelangan kaki dan tumit menjadi lebih stabil.

Baca : Fisioterapi Tepat Plantar Fasciitis

Kamu juga mungkin menyukai Sakit pinggang, bisa jadi HNP Penyebabnya

Ada beberapa alat untuk menyokong struktur kaki seperti splint kaki yang digunakan pada saat tidur (jika sangat diperlukan) yang dapat berguna untuk meregangkan Fasia. Selain splint penggunaan ortotik sebagai penyokong kaki untuk membantu pemerataan distribusi tekanan terutama support flat foot dapat diberikan.

Plantar fasciitis night splint (sumber : marketplace)

Jika rasa nyeri terus berlanjut, kemungkinan dokter akan menawarkan injeksi steroid sebagai anti radang dan anti nyeri sementara, karena injeksi steroid tidak dianjurkan berkali-kali mengingat dapat menyebabkan penipisan Fasia sehingga menjadi rentan sobek dan lebih lemah.

Pilihan terakhir adalah tindakan operasi/bedah yang dilakukan oleh dokter bedah ortopedi jika nyeri yang dirasa tidak dapat ditoleransi dan tidak merespon pada terapi-terapi lainnya.  Pada tindakan bedah,   fasia plantar akan dipisahkan dari tulang tumit.

Jangan tunggu sampai parah, cari tahu penyebab nyeri tumit Anda dan segera atasi sebelum langkah Anda terhambat!

*With LOVE,

@her.lyaa